Dokładnie tak - chodzi o przysiad, chciałbym oszczędzić kolana i nie szaleć tak jak niegdyś ze 110 i większymi ciężarami. Jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia to cały czas staram się dokładać choćby po 1,25 kg. Chciałbym dorzucić takie ćwiczenia, bo lubię treningi tego rodzaju. Lubię, chociaż wolałbym przeprowadzać treningi bardziej sprzyjające [...]
[...] wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był przed suplementacja jak i w jej trakcie). Konkrety są dwa: 1. Czas: 24% o tyle zmniejszył się czas średni [...]
[...] wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był przed suplementacja jak i w jej trakcie). Konkrety są dwa: 1. Czas: 24% o tyle zmniejszył się czas średni [...]
Możesz zmniejszyc liczbe serji w tricepsie jesli bedziesz przed nimirobiłinn e ćwiczenia które angażója te parje ciała np Wyciskanie leżac lub siedząc. To samo tyczy sie bicepsa ale tu dobre jest ściąganie drążka wyciągu lub inne ćwiczenie na grzbiet. Oczywiście wszystko robiy na jednym treningu. Japowiem tak Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na każdym [...]
jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]
SOBOTA Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowia 80kg x 6 80kg x 6 te dwie serie były na wyczucie , bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 5 serii Ciężary mniej więcej wyczute...od [...]
Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym [...]
W dniu pierwszym (np. w poniedziałek) robisz 2 ćwiczenia (podciąganie i pompki), w dniu trzecim (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy [...]
Jeśli wg Ciebie rozszerzanie klatki to masowanie no to pozdrowienia. Pisze już 430209 raz, że robię typową rzeźbe, bo masę już mam. A na klatkę nakładam troche inne ćwiczenia niż wcześniej, które sprzyjają jednocześnie rozszerzaniu. Zastanawia mnie Twój tok myślenia, bo skoro ten plan idzie po myśli to jakim cudem jesteś na 100% przekonany i nawet [...]
Dzieki za wszystkie wskazowki. Docelowo plan ma wygladac: pon: Klatka + Triceps sr: nogi + brzuch pt: Plecy + biceps sb: Barki + lydki + przedramiona + kaptury ( tutaj albo z plecami ) Po prostu w tym tygodniu nie bylem w stanie wygospodarowac czasu na wiecej. Od nastepnego powinno byc juz okej. Dieta na razie strasznie kuleje to zdaje sobie z [...]
[...] zjadłam. Choć apetytu niby coraz więcej to i tak 1700 w zachowaniu jeszcze proporcji BTW jest dla mnie pojęciem absurdalnym. Cóż, z czasem się i tego nauczę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednak zamiast jogi był dzień siłowy. Konkretną rozpiskę napiszę, jak się nauczę tych wszystkich nazw. Całość była krótka ze względu na kolejny otępiający dzień z [...]
[...] czy strzetching może powodować kontuzje i zapalenia wiec ja bym nie robił " 1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i [...]
Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku [...]
[...] z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Poniedziałek środa piątek, na zmianę ABA BAB Czy to się nadaje na początek? I jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń w przysiadzie: Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?
"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?" Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy". Cytuję "Trening siłowy nie miał [...]
Ja już praktycznie wyleczyłem i nic mnie nie boli Jakiś koleś na SFD mi napisał że trzeba tak ponad tydzień odczekać i nic nie robić a potem STOPNIOWO obciążać nogę (ćwiczenia siłowe). Ja robiłem takie ruchy przy których mnie bolało jak wróciłem z treningu. Najpierw bez obciążenia pomachałem pierwszego dnia a później robiłem te ćwiczenia trzymając [...]
[...] 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - 10 kg * tutaj szło w miarę lekko czas [...]
[...] która w teorii mocniej atakuje obszar między łopatkami, są też wersje do pachy gdzie mocniej atakujesz górę czworowbocznego i tył naramiennych, a to tylko miejsce dociągnięcia hantli a wystarczy, że zmienisz sposób prowadzenia łokcia i już masz kolejne wersje tego samego ćwiczenia. Co prawda wszystkie atakują grzbiet ale pod nieco innym kątem.
[...] i będzie w stanie doradzić co dla Ciebie będzie najlepsze. Więc warto dopytać ewentualnie jeszcze podeślij mu film treningowy jeśli masz zawsze jak zobaczy wykonanie ćwiczenia będzie mu łatwiej ocenić, w których miejscach bój. Teoretycznie te same ale stabilizacja jest zupełenie a to tak samo jak przy rozpęitkach na maszynie czy z [...]
U nas jest linia Chifes produkują wszystko z podwyższoną ilością białka.... 4 dniowy split zdecydowanie mój sposób ćwiczenia:) zaczyna się coś fajnie zarysowywać, brzuch schodzi, widać łezkę na nodze w dobrym świetle:) Dzisiaj wychodne , znajomi zapraszają więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję [...]
Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78
